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醫療保健講義 —— 冬天養生在於「藏」(一) |
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2010年11月7日20時43分時值立冬。冬三月草木凋零，冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。因此，冬季養生的基本原則也當講「藏」。由於人體陽氣閉藏後，人體新陳代謝相應較慢，因而要依靠生命的原動力「腎」來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。冬季時節，腎臟機能正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，即會使新陳代謝失調而產生疾病。因此，冬季養生很重要的一點是「補腎防寒」，以下幾點是貫徹這一原則的要點。
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《黃帝內經》裡指出：「早臥晚起，以待日光。」意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來後為益。冬季起居養生應注意以下幾點：首先，穿衣要講「衣服氣候」，指衣服裡層與皮膚間的溫度應始終保持在 32℃ 至 33℃，這種思想的「衣服氣候」，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。「寒從腳下生」，由於腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。腳部是足三陰經的起始點，又是足三陽經的終止點。踝關節以下就有六十多個穴位。按一按，通氣血，袪百病，靠自己，自強不息，自我振奮，自求多福。以下再為大家介紹足少陰腎經和足太陽膀胱經部份穴位，自我按摩「補腎防寒」、添補精氣、強筋健骨、延緩衰老、延年益壽的作用。
庚寅年 保健課程 秋天養生保健(二)
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醫療保健講義 —— 秋天養生保健(二) |
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進入秋天之後，從「天人相應」來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產生抑鬱情緒。因此，秋季注重調攝精神為養生之要務。《素問‧四氣調神大論》說：「使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。」對中老年人來說，應養成不以物喜，不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應秋季容平的特徵。 我國自古以來流傳的「春捂秋凍，不生雜病」的諺語，符合秋天「薄衣禦寒」的養生之道。但對「秋凍」要有正確的理解，科學領悟其中真髓。自「立秋」節氣以後，氣溫日趨下降，盡夜溫差逐漸增大，寒露過後，北方冷空氣會不斷入侵，出現「一場秋雨一場寒」。從防病保健的角度出發，循序漸進地習煉「秋凍」，加強禦寒鍛煉，可增強心肺功能，提高機體適應自然氣候變化的抗寒能力，有利於預防呼吸道感染疾病的發生。如果到了深秋時節，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，陰雨霏霏，仍是薄衣單褲，極易受到寒冷的刺激，導致機體免疫力下降，引發感冒等病，特別是患有慢性支氣管炎、支氣管擴張、哮喘、心肺病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天氣變化，防寒保暖，一旦受涼感冒，極易導致舊病復發。因此，要順應秋 秋季的氣候是處於「陽消陰長」的過度階段，立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱並重為特點，故有「秋老虎」之說。自我按摩手陽明大腸經部份穴位可達到身心康泰之功效。以下再為大家介紹手陽明大腸經經脈循行路線示意圖： |
天的氣候變化，適時地增減衣服，做到「秋凍」有節，與氣候變化相和諧，方為明智之舉。