夏天養生之道
夏季的三個月，日長夜短，天地陰陽之氣相互交通，植物開花結果，自然界萬物繁榮旺盛。春夏養陽，秋冬養陰。當此之時，順應夏季日長夜短的特點，早起晚睡，適當運動，通暢氣機。因為動能升陽，利用陽氣旺盛的時機長養陽氣。避免精神倦怠，保持心情愉快舒暢，喜則陽升。人體的陽氣是生命的根本、健康的基礎。夏天長陽，是秋季收藏的基礎，如果夏季「長」氣不足，供給秋天收歛的能力差了，到了秋冬季節，尤其是冬至時，容易引發疾病。
《黃帝內經》闡述心臟與夏季關係：「心者生之本 ･･････ 為陽中之陽，應於夏季。」 與自然界相互呼應，夏季養生應當以養心為要。根據中醫五行養生的理論，夏季炎熱屬火，而人體的臟器中心臟陽氣最盛，也屬火。心臟連接著全身的血液循環系統，心臟的陽氣帶動血脈向全身的各器官輸送養份，藉以支援身體各部分的運作。夏季火熱，火氣通於心，火熱過盛，若引致血管擴張，血液加速流動，則易傷及心臟。氣溫炎熱也易令人煩躁，心神不寧。因此夏季長養陽氣的同時，需調攝身心，小心保護心臟。
夏季的另一個特點是潮濕，尤其是香港地處南方沿海，高溫加上雨水充沛，濕重更為明顯。在這時節淋雨涉水，汗出沾衣，易導致濕邪。濕氣首先傷及脾胃，表現為胸悶噁心，口淡乏味，甚至嘔吐、泄瀉。濕氣又令氣血的循環受阻，尤其是四肢、關節，會產生疼痛、重墜、痺刺，或甚至腫脹，屈伸不利。
夏季養生，需順應天地四時的變化。早起晨練，吐舊納新，呼濁吸新；晚上臨臥前修真靜養。避免過度工作，不要過分在高溫環境下停留，更勿在飢餓、口渴時曝曬。起居有常，飲食有節，順應天地四時的變化。閒時自按手少陰心經，足少陰腎經等經穴，滋水濟火，強心補腎，加強氣血運行。並且進食消暑化濕的時令食物，飲用消暑化濕湯水。調節身心，防患於未然。
保健穴位
- 預防暑邪
暑邪為六淫之一，獨盛於夏令，其性炎熱。暑邪致病主要發生於夏至以後，秋分之前。暑氣的本質是熱邪，暑的特點是多兼濕，而最能耗傷正氣及津液。反過來說，正氣虛而津液虛損的人，最容易感受暑邪。由於津液受高熱的影響而損耗過甚，故有口渴及大汗傷陰的現象，而脾胃則受溫邪所阻而變得受納與運化機能減退。
酷暑的天氣對人體的傷害，首先是耗氣，暑氣通於心，暑熱傷氣，影響身體氣機的暢順，全身覺得十分疲倦。往往出現身熱汗出，口渴心煩，頭目不清，頭痛頭重，胸悶泛惡，嘔吐泄瀉，四肢倦怠，小便不利，舌紅少津，脈虛數等症。
心火的成因主要有三方面：
- 天時暑熱，火熱之邪會直接內犯影響身體；
- 情緒的問題：當你經常有鬱結、不快樂、氣鬱化火，造成心火的出現；
- 食熱性的食物，例如：茘枝，「一粒茘枝三把火」。
心火之表現：心煩失眠，面赤口渴，尿黃便結，口舌生瘡或兼見小便赤澀灼痛等症。
不寐亦稱失眠或「不得眠」、「不得臥」、「目不瞑」，是指經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病證。不寐的症情輕重不一，輕者有難以入睡，有寐而易醒，睡眠深度不足，有醒後不能再寐，亦有時寐時醒等，嚴重者則整夜不能入寐。
穴位氣功治療法對失眠症效果良好，根據失眠的不同原因，選取心經原穴「神門穴」調整心經經氣，寧心安神；「三陰交穴」暢調肝脾腎氣機，配合「湧泉穴」、「太溪穴」、「照海穴」，非常有效。
一. 神門穴
位於腕橫紋尺側端，豌豆骨下，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷中。
主治：心神、胸肺及本經脈所經過部位的疾患，如心痛、心煩、善忘、不寐、驚悸、怔忡、癡呆、癲狂、頭痛頭昏、目眩、目黃、咽乾、熱病不嗜食、嘔血、咳喘、虛勞、脇痛、手臂寒痛、麻木、精神分裂症、神經衰弱、癔病、心律不整等。
二. 三陰交穴
肝脾腎三經交會穴。在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。
主治：腸鳴泄瀉、腹脹、食不化、月經不調、崩漏、赤白帶下、陰挺、經閉、痛經、難產、產後血暈、惡露不盡、遺精、陽痿、早洩、陰莖痛、疝氣、水腫、小便不利、遺尿、足痿痹痛、腳氣、失眠、濕疹、蕁麻疹、高血壓、神經性皮炎、不孕。
三. 湧泉穴
足趾蹠屈時，約當足底（去趾）前1/3凹陷處；踡足時，在足底第二、三蹠骨間凹陷處取穴；在足底(去趾)前1/3處，當第二、三趾骨間
主治：①昏厥、中暑、癲狂癇、小兒驚風、霍亂轉筋；②頭痛（頭頂）、頭暈、目眩、失眠；③咳血、咽喉腫痛、舌乾、失音、喉痹；④大便難、小便不利；⑤奔豚氣；⑥足心熱。急救要穴之一。
四. 太溪穴
內踝高點與跟腱後緣連線的中點凹陷處。
主治：①頭痛、目眩、失眠、健忘、咽喉腫痛、齒痛、耳鳴、耳聾；②咳嗽、氣喘、咳血、胸痛；③消渴、小便頻數、便秘；④月經不調、遺精、陽痿；⑤腰脊痛、下肢厥冷、內踝腫痛、腹脹。
五. 照海穴 八脈交會穴（通於陰蹺脈）
內踝高點正下緣凹陷處；在內踝中點下緣下1寸，當跟骨內側下緣
主治：①失眠，癲癇夜發、嗜臥、驚恐不寧；②咽喉幹痛，目赤腫痛、腳氣、梅核氣；③月經不調、痛經、帶下、陰挺、陰癢、疝氣、小便頻數，癃閉。
- 中暑的防治
中醫理論頗重視自然界，包括天氣及季節的變化與人體健康的關係，根據中醫古籍說法，暑為夏季主氣，夏火當權，暑氣當令，人天相應，天人合一。
中醫學將暑熱為病稱之為「傷暑」，難經記載：「傷暑……，其病身熱而煩，心痛，其脈浮大而散。」元朝朱丹溪云：「暑乃夏熱炎暑也。盛熱之氣著人也。脈虛身熱，得之傷暑。傷暑則不惡寒而脈虛。」清朝溫病學醫學家王孟英在其著作《溫病經緯》中也提到：「暑月熱傷元氣，氣短倦怠，口渴多汗……」
中暑是夏天的常見病。暑為夏季主氣，是夏季火熱之氣所化，有其明顯的季節性。暑氣通於心，暑熱傷氣。中暑症狀包括眩暈、頭痛、噁心、氣促、胸悶、噁心、周身無力、精神煥散及神志不清。若體溫再上升又未能及時散熱，開始出現面紅，胸悶，皮膚灼熱，繼而面色轉白，嘔吐，出冷汗，脈細數而弱，這是循環衰竭和快將暈倒的象徵，應該及時進行治理。若出現全身痙攣或昏迷，便已中暑。此時必須即時替病人降溫及進行急救，否則會有生命危險。
中暑常發生在高溫和高濕環境中，對高溫、高濕環境的適應能力不足是致病的主要原因。在氣溫高於32oC、濕度高於60%的環境中，由於長時間工作或體力勞動，又無充分防暑降溫措施時，極易發生中暑。
此外，在室溫較高、通氣不良的環境中，年老體弱者、肥胖者、兒童及孕婦耐熱能力差，也易發生中暑。
為了避免中暑，在高溫天氣應對年老體弱等人群進行重點保護，營造一個舒適的小環境，室內要通風，盡可能把室溫降到26-28 oC，室內外溫差在8oC以內，要保持情緒穩定，注意膳食的調配，飲食宜清淡，多飲水。
要預防中暑，大家必須多鍛練身體，修真靜養，增強體質，順應天地四時的變化。早睡早起，晨早空氣清新，是鍛練動功的最好時機，吐舊納新，呼濁吸新。練功時，亦要選擇場所，避免中暑。適當進食消暑食物，例如西瓜。夏季還應注意勿過度勞累。防患於未然。
經常點按以下穴位，加強氣血運行。按一按，通一通，祛百病，靠自己。我的健康我做主，養氣頤神靠自己。
一. 水溝穴(人中穴)
定位：在人中溝的上1/3與中1/3交界處(見右圖)
操作：大拇指點按人中穴約60次。
功效：疏風清熱，開竅醒神。
主治：中暑、昏迷、癲狂癇、小兒驚風、口眼喎斜、腰脊強痛。
注意：中暑後越快醒過來越好，否則很容易出現類似中風的麻痺症狀，這症狀多數在下肢出現。
二. 百會穴
定位：後髮際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中。
操作：將右手半握拳，大拇指指尖適當用力揉按 60次。
主治：中暑、眩暈、頭痛、中風失語、癲狂。
三. 中衝穴
定位：中指尖端的中央
主治：中暑、昏厥、昏迷、心痛、舌強腫痛、熱病、小兒夜啼
四. 太陽穴
定位：位於兩眉梢與外眼角之間，向後約1寸凹陷處。
操作：將雙手大拇指指腹放在兩側太陽穴上，其餘八指附於頭部，適當用力揉按60次。
功效：清熱除煩，通絡止痛。
五. 風池穴
定位：位於頸項後枕骨下，大筋外側凹陷處。
操作：將雙手大拇指指腹放在兩側風池穴上，其餘八指附在頭部兩側，適當用力揉按 60次。
功效：疏風清熱，開竅鎮痛。
六. 曲池穴
定位：位於肘關節，屈肘，成直角肘橫紋中點處。
操作：將左手大拇指指腹揉按右側曲池穴由輕漸重地揉按60次，雙手交替進行。
功效：疏風通絡，鎮靜安神。
主治：咽喉腫痛、齒痛、目赤痛、瘰癧、癮疹、熱病、上肢不遂、手臂腫痛、腹痛吐瀉、高血壓、癲狂等等。
七. 合谷穴
定位：手虎口間，以一手的指骨關節橫紋，放在另一手大拇指、食指之間的指蹼緣上，當大拇指指尖下是此穴。
操作：將左手大拇指指腹揉按右側合谷穴由輕漸重地揉按60次，雙手交替進行。
功效：疏風清熱、開竅醒神。
主治：傷風感冒、頭痛、牙痛、咽喉腫痛、目赤腫痛、鼻淵、鼻衄、口瘡、耳鳴、口眼喎斜、痄腮、面肌痙攣等疾病都有一定的療效。
八. 內、外關穴(合按)
內關穴位於手掌側腕橫紋正中直上2寸，兩筋之間。
外關穴位於手背側腕橫紋正中直上2寸，尺橈兩骨之間，與內關穴相對。
操作：將一手中指和大拇指指尖放在對側的內關穴和外關穴上，兩手指對合用力按壓約60次，雙手交替進行。
功效：鎮靜安神，和胃理氣。
主治：心痛、心悸、胸悶、胃痛、嘔吐、熱病、上肢痹痛、偏癱、失眠、眩暈、偏頭痛等等。
夏季湯方
夏至一陰生，太陽到達赤道最北，此時晝長夜短。陽氣最盛，暑氣當令，火進入土時，火炎土燥，炎夏出汗多，人體水份水溶性維生素消耗極大，消化功能減弱，脾胃腸整個消化系統最易產生問題，很多人就會患上夏季感冒和急慢性胃腸炎、消化不良、傷暑、中暑等疾病。中醫認為，暑邪為陽熱之邪，易耗氣傷津，兼易挾濕，故防治應以解暑化濕，理氣和中，清熱益氣，養陰生津為大法。
中藥防治暑濕傷脾胃的方藥甚多，例如：
鮮 荷 葉 功效：清熱解暑，升發清陽，止血。
鮮西瓜翠衣 功效：清熱解暑，利水降壓。
【清暑益氣湯】：
功效：清熱解暑，調補脾胃，益氣養陰生津。適用於夏令傷暑，四肢困倦，胸悶氣促、燥熱、心煩、口渴、自汗多汗、小便黃赤、大便溏薄等症。
適當培土，健脾和胃，培土功夫做得好，就像築起一道堤壩，就算水患來臨，亦能阻擋。
【解暑化濕湯】：
功效：消暑化濕、生津止渴、健脾和胃、清心除煩，男女老幼，適合飲用。
煮法：先將約30碗清水放入瓦煲內煮滾，然後將以上材料洗淨，放煲內用中火煮三小時即成，不須加任何調味料。
【防暑濕—白虎湯】：
外邪是指令人致病的因素，中醫將外邪歸納為風、寒、暑、濕、燥、火六種，這都是古人觀察氣候因素與人生病的關係而得出的概括性說法。而實際上，令人生病的原因當然不止這些，所以後來又有「時毒」，即時令流行的疫毒，又有癘疫，戾疫等名詞，說明古人已知道有令人致病的物體存在，不限於時令的邪氣。
感暑的症狀是頭痛欲裂、脈象則浮虛洪數，氣虛脈尚有虛大無力的現象，這多屬平素體虛及老人的脈象。大汗、煩渴、高熱、面赤，濕熱盛更有舌苔黃的特點。可選用「白虎湯」治理。白虎湯由以下四味藥組成：
一般日服一劑，水煎取汁，分二次服。
功 效：清熱瀉火，生津止渴。
適應症：外感熱病，氣分熱盛，見高熱、煩躁、口渴欲飲、面紅、大汗、惡熱，脈洪大或滑數，以及胃火旺的頭痛、齒痛、鼻衄、牙齦出血等症。
方 解：本方為清氣熱的代表方劑、方中的清熱瀉火的石膏為主藥，配以善清肺胃實熱、兼能養陰的知母，可增強清熱瀉火的作用；甘草、粳米養胃和中作為助，組合成方，具有清氣熱、瀉胃火、生津止渴的作用。《傷寒論》以此為治療陽明經症的主方，溫病學以此為清氣分熱的代表方，均以大熱、大汗、煩渴、脈洪大有力等症狀為應用依據。如果表症未解而惡寒無汗，或發熱而不煩渴，或汗雖多而面色灰白，都不宜應用。
【新加香薷飲—治療夏季感冒】：
中醫源於道，講求「天人合一」、「順四時而適寒暑，和喜怒而安居處」，極具養生智慧。人如果能順應自然調節身體，就能健康長壽。
時值仲夏，夏季感冒，感受當令之暑邪，暑多夾濕，每多暑濕並重。暑濕傷表，表衛不和，故身熱、微惡風、汗少、肢體痠痛；風暑夾濕上犯清空，則頭昏重脹痛；暑熱犯肺，肺氣不清，故咳嗽痰黏，鼻流濁涕；暑熱內擾，熱灼津傷，則心煩、口渴，小便短赤；暑熱中阻，氣機不展，故胸悶、泛噁、口中黏膩，渴不多飲。
舌苔薄黃膩，脈濡數為暑熱夾濕之徵。
【新加香薷飲】對治療暑濕感冒療效顯著，值得在此向大家介紹：
功效： 發汗解表，祛暑化濕，理氣和中。
方解： 香薷氣味辛溫，功能發汗解表，兼能利濕、祛暑，利水消腫。故為暑濕當令常用的解表藥；正川厚朴苦辛而溫，性燥善散，功能燥濕散滿以運脾，行氣導滯而除脹。炒扁豆消暑、健脾化濕，三者配合應用，既能發汗解表，又有祛暑化濕，調和腸胃的作用。故在治療夏季感冒以及胃腸炎等消化道感染疾病時，多以本方為基礎加入金銀花、連翹清解暑熱。金銀花味甘性寒，氣味芳香，有解暑清熱的作用，既可清透疏表，又能解血分熱毒，尤為治陽性瘡瘍的要藥。可治療熱癤、痱子等症；亦可作夏天保健飲料。五藥合用清暑化濕，用於夏月暑濕感冒，身熱心煩，有汗不暢，胸悶等症。用法由有經驗中醫師加減化裁，以策萬全。
