冬天養生之道
春雨驚春清谷天 夏滿芒夏暑相連
秋處露秋寒霜降 冬雪雪冬小大寒
二十四節氣歌，是修道中人及注重健康的人應該去認識和背誦的。冬雪雪冬小大寒，立冬每年在11月7-8日之間，太陽在黃經225O，表示冬天己降臨了。腎與冬氣相應，腎之生理功能與自然界之陰陽變化相通應。冬季天寒地凍，萬物蟄伏，有利於封藏，冬季更應注意滋陰補腎，固本培元，防止腎之精氣耗泄，因為「冬不藏精，春必病溫」也。
冬三月草木凋零，冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。因此，冬季養生的基本原則也當講「藏」。由於人體陽氣閉藏後，人體新陳代謝相應較慢，因而要依靠生命的原動力「腎」來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。冬季時節，腎臟機能正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，即會使新陳代謝失調而產生疾病。因此，冬季養生很重要的一點是「補腎防寒」，以下幾點是貫徹這一原則的要點。
《黃帝內經》裡指出：「早臥晚起，以待日光。」意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來後為益。冬季起居養生應注意以下幾點：首先，穿衣要講「衣服氣候」，指衣服裡層與皮膚間的溫度應始終保持在32OC至33OC，這種思想的「衣服氣候」，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。「寒從腳下生」，由於腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。腳部是足三陰經的起始點，又是足三陽經的終止點。早晚堅持搓揉腳心，可以增進血液迴圈。第三，要注意保持室內的空氣新鮮。不能因為怕冷而緊閉門窗，這樣會使室內二氧化碳濃度過高，空氣不流通而影響健康。因此，在調節開暖氣的同時，還應注意適當開窗通風換氣。第四，冬季養生要適當運動，但只宜微微似汗出為度，出汗多會傷害陽氣，不利冬季陽氣伏藏。第五，多曬太陽，陽光使人陽氣暢達、氣血流通、周身和暢，從而增強禦邪能力。第六，冬季應該多“藏熱量”，因此，冬季宜多食熱量高的食物，同時應注意不可攝入過多鹽分，因為冬季腎經旺盛，而腎主鹹，如果鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢。
腎的認識
腎乃人體之重要臟器，臟象學說中認為有「先天之精」，為五臟六腑陰陽之本，生命之根，故稱作「先天之本，陰陽之根」。
腎藏精，主生長、發育和生殖，並主宰全身之水液代謝。在體合骨，故主骨生髓，開竅於耳和二陰，外榮於髮，在志為恐，在液為唾，五行屬水，應於冬季。時值冬天，腎與冬氣相應，腎之生理功能與自然界冬季之陰陽變化相通應。冬季天寒地凍，萬物蟄伏，有利於封藏，冬季更應注意滋陰補腎，固本培元，防止腎之精氣耗泄。因為「冬不藏精，春必病溫」也。
天一生壬水，在人而生膀胱；地六癸成之，在人而生腎。 師云：「渡人要用真經渡，若問真經癸是鉛。」人之生命過程：生、長、壯、老、死，實乃腎中之精氣從弱到強，再由盛至衰，直至消亡之表現過程而已！腎中精氣之盛衰可決定人的生長、發育和生殖，故腎之精氣虛衰，必然引起一些病理變化：幼年時期，若腎氣不足，則可致生長、發育遲緩，智力低下或小兒之五遲、五軟等病症；成年人如果腎之精氣過度虧損，則一方面出現白髮脫髮，頭暈頭痛，眼花目眩、耳鳴耳聾、牙痛齒脫、口燥咽乾、顴紅升火、腰痛膝軟、遺精滑泄、健忘少寐、足跟作痛等症；婦女則出現月經不調、經閉或不孕等症。故防病治病時多從補腎精入手，有防止早衰及延年益壽作用。
保健穴位
- 足少陰腎經
經絡方面，足少陰腎經為陰中之少陰，絡足太陽膀胱經，與膀胱互為表裏。足少陰腎經起始於足底湧泉穴，出於舟骨粗隆下沿內踝後，進入足跟，再向上行腿肚內側，出膕窩內側，向上行股內後緣，通向脊柱(長強穴)，屬於腎(腧穴通路)，向上行腹部前正中旁開0.5寸，胸部前正中旁開2寸，終止於鎖骨下緣俞府穴，總共27個穴位。其直行的支脈從腎上貫肝過膈，入肺中，沿著喉嚨，上挾舌根，其支脈從肺出來絡心，注入胸中，與手厥陰心包經相交接。
一. 湧泉 井穴
定位：足趾蹠屈時，約當足底（去趾）前1／3凹陷處；踡足時，在足底第二、三蹠骨間凹陷處取穴；在足底(去趾)前1/3處，當第二、三趾骨間
主治：①昏厥、中暑、癲狂癇、小兒驚風、霍亂轉筋；②頭痛（頭頂）、頭暈、目眩、失眠；③咳血、咽喉腫痛、舌乾、失音、喉痹；④大便難、小便不利；⑤奔豚氣；⑥足心熱。急救要穴之一。
二. 然谷 滎穴
定位：內踝前下方，足舟骨粗隆下緣凹陷中
主治：①月經不調、陰挺、陰癢、白濁；②遺精、陽痿；③消渴、腹瀉、小便不利、胸脅脹痛、黃疸、下肢痿痺、足跗痛；④咳血、咽喉腫痛；⑤小兒臍風、口噤。
三. 太谿 輸穴；原穴
定位：內踝高點與跟腱後緣連線的中點凹陷處。
主治：①頭痛、目眩、失眠、健忘、咽喉腫痛、齒痛、耳鳴、耳聾；②咳嗽、氣喘、咳血、胸痛；③消渴、小便頻數、便秘；④月經不調、遺精、陽痿；⑤腰脊痛、下肢厥冷、內踝腫痛、腹脹。
四. 照海 八脈交會穴（通於陰蹺脈）
定位：內踝高點正下緣凹陷處；在內踝中點下緣下1寸，當跟骨內側下緣
主治：①失眠、癲癇夜發、嗜臥、驚恐不寧；②咽喉幹痛、目赤腫痛、腳氣、梅核氣；③月經不調、 痛經、帶下、陰挺、陰癢、疝氣、小便頻數，癃閉。
- 足太陽膀胱經
中國醫學認為，腎與膀胱相表裏，相關的經絡有足太陽膀胱經。「太陽」有陽氣大盛在身體最外的含義，為諸陽經之首，病變最早出現的地方。本經對外界熱力刺激反應較頻繁，而經中也有各主要臟腑的腧穴。
足太陽膀胱經為全身面積最大，穴位最多的大經脈，共有67個穴位，其中有49個穴位分佈在頭面部、頸背部和腰背部，18個穴位分佈在下肢後面的正中線上和足的外側部。
膀胱經失調可引致膀胱功能的問題，此外亦與某些表證有關，因膀胱經主表，外邪侵襲體表時，膀胱經是首先受襲之經。常引致小便不通、遺尿、目痛、鼻塞多涕、鼻衄等，頭痛、頸痛、背痛、腰痛、臀部痛等亦顯示膀胱經的問題。
以下為大家介紹足太陽膀胱經的首穴 – 晴明穴。
睛，指穴所在部位及穴內氣血的主要作用對象為眼睛也。明，光明穴之意。睛明名意指眼睛接受膀胱經的氣血而變得光明穴。本穴為膀胱經之第一穴，其氣血來源為體內膀胱經的上行氣血，乃體內膀胱經吸熱上行的氣態物所化之液，亦即是血。膀胱經之血由本穴提供於眼睛，眼睛受血而能視，變得明亮清澈，故名睛明。
解剖 : 在眶內緣瞼內側韌帶中，深部為眼內直肌；有內眥動、靜脈和滑車上下動、靜脈，深層上方有眼動、靜脈本幹；布有滑車上、下神經，深層為眼神經，上方為鼻睫神經。
主治 : 目赤腫痛，流淚，視物不明，目眩，近視，夜盲，色盲。迎風流淚、偏頭痛、結膜炎、瞼緣炎、眼睛疲勞、眼部疾病、三叉神經痛等。此穴同樣是治療眼部疾病常用的穴道之一，尤其對於經常用眼的人士來講，更應該熟練準確的掌握此穴的取穴方法，只要簡單的按摩一兩分鐘，就可以明顯的緩解眼部疲勞，對於學生而言，更是不可多得的預防近視的穴道之一
- 耳穴
仲冬之月，寒氣方盛，陰寒極而陽氣生，故養生者，必須靜養以迎生氣。十一月是陽生之始，古人十分重視子月養生，早臥晚起，閉關靜攝，商旅不行，以迎初陽。
腎與冬氣相應，腎開竅在耳，耳為聽覺器官，能辨聲音，但與腎中精氣之盛衰有密切關係。內經靈樞脈度篇云：「腎氣通於耳，腎和則能聞五音矣。」耳朵與五臟六腑、十二經絡、奇經八脈的聯系相當密切，因為分佈耳朵的經脈均與五臟六腑有聯繫，故《靈樞、口問》：「腎為宗脈之所聚」，「腎為耳竅之主，心為耳竅之客。」
耳朵對人體健康有重要作用。耳穴是指分佈在耳部上的一些特定區域。人體的內臟或軀體發病時，往往在耳部的相應部位出現壓痛敏感、變形和變色等反應。參考這些現象來診斷疾病，並通過揉摩按壓刺激這些部位可防治疾病。耳穴在耳部的分佈有一定的規律，根據形如胚胎的耳穴分佈圖看到：與頭面相應的穴位在耳垂，與上肢相應的穴位居耳舟，與軀幹和下肢相應的穴位在耳輪體部和對耳輪上、下腳，與內臟相應的穴位集中在耳甲。按耳穴名稱與部位，耳部上有91個穴位，為了便於取穴，將耳輪分為12區。將耳舟分為6等份。三角窩分為前中後，耳甲用標誌點，線分為18個區。
冬天天氣寒冷，耳朵血管容易收縮，有時會變紅、變紫、變青、變黑、變淡、變白，人有病，耳有變，有時會長出皮屑，有時會長出長毛……。原來，耳朵每天都在向我們反映內臟的健康情況，只不過，我們一直沒有細心觀察，以致錯失很多重要的訊息及警號。例如：耳孔長毛心臟過勞，耳腔內長出皮屑，邊抹邊再長，這意味著，腸胃欠佳，消化不良。
實踐證明，如果堅持每次煉功後自己按壓揉摩耳部，常能收到很好的保健效果。按壓時順耳部正面任意取點，自下而上依次進行，每點持續揉摩按壓，以熱為度，用手指上下伸拉及逐點按壓等可交替進行。揉摩按壓時，不要用力過猛、過大，以免搓傷皮膚，要循序漸進，逐漸增加力度和次數，如此每天堅持，可起到強心補腎，益智醒腦，延年益壽的作用，對身體健康大有益處。
冬季湯方
腎中精氣之盛衰可決定人的生長、發育和生殖，故腎之精氣虛衰，必然引起一些病理變化：幼年時期，若腎氣不足，則可致生長、發育遲緩，智力低下或小兒之五遲、五軟等病症；成年人，如果腎之精氣過度虧損，則一方面出現髮齒脫落、耳鳴耳聾、頭暈目眩、口燥咽乾、顴紅升火、腰膝瘦軟、遺精滑泄、健忘少寐、足跟作痛等症；婦女則出現月經不調、經閉或不孕等症。故防病治病時多從補腎精入手，有防止早衰及延年益壽作用。
形不足者補之以氣，精不足者補之以味。下面先為大家介紹一些補腎食療方。
【升陽補腎湯】：
【補腎湯】：
【黃精補腎湯】：
【補腎益精湯】：
煮法：先將約30碗清水放入瓦煲內煮滾，然後將以上材料洗淨，放煲內用中火煮三小時即成，不須加任何調味料。
《難經‧十四難》謂：「損其肺者，益其氣；損其心者，和其營衛；損其脾者，調其飲食，適其寒溫；損其肝者，緩其中；損其腎者，益其精」。為五臟虛損指出了具體的補益方法。但是，補益的重點應在脾、腎兩臟。因脾為後天之本，氣血生化之源，故補氣、補血重於脾；腎為先天之本，是真陰真陽寄託之所，故補陰補陽首重於腎。
有關補腎的理論，在中醫學上佔有非常重要的地位，故中醫師常運用補腎的方法，對各種疾病的治理及防止人體機能的衰退有很大幫助。
上醫治未病，各位不要讓腎完全虧損才去調理，應在平日，特別是冬季時進補。大家還要緊記 呂純陽師尊在《醫道還元》中說：「人身之病，先由離道而致。」腎藏精，亦是先天元陽所棲之處，易受日常四毒(酒色財氣)、六欲(眼耳鼻舌身意)所損害，而日形虧損，究其原因，都是遠離恬靜虛無大道所致。
在此介紹一條最古老，亦是最簡單有效的古方，就是《金匱要略》所載的「腎氣丸」，亦可改為湯劑，用水煎服。
功 效 : 溫補腎陽
適應症 : 腎陽不足。症見腰膝酸軟，下半身常有冷感，少腹拘急，小便不利，或小便頻數，夜間多尿，舌質淡胖，脈沉細弱；以及痰飲喘咳、久瀉、消渴、水腫等。
方 解 : 本方所治之證為腎陽不足所致。腎為先天之本，位於腰部而居下焦，中寓命門之火，乃水中之陽。夫水體本靜，而川流不息者，氣之動、火之用也。如腎陽不足，不能溫養下焦，則腰膝酸軟，下半身常有冷感，少腹拘急；腎為水臟，尿的生成和排泄都依賴於腎的氣化和固攝，腎陽不足，不能化氣行水，則小便不利，甚則水腫；腎虛失於固攝，故小便反多，或夜間多尿；腎陽虛衰，不能蒸化津液，故能引起消渴；腎陽為諸陽之本，腎陽不足則諸陽虛弱，日久累及他臟，傷及肺為痰飲咳喘，傷及脾則久瀉；舌質淡胖，脈沉細弱，皆屬腎陽不足之象。本方以大溫大熱的附子、桂枝為主藥，以溫補腎陽命門之火；腎主藏精，陽根於陰，故配以生地黃滋補腎陰，山茱萸溫補肝腎，收澀精氣；淮山健脾補腎，共為溫補扶正部分。腎主水臟，能泄邪濁，故又用澤瀉通調水道，茯苓滲利水濕，牡丹皮清泄肝火，為本方的通利袪邪的部分。全方合用，共有溫補腎陽之效。本方補陽藥與補陰藥並用，即【景岳全書】曰：「善補陽者，必於陰中求陽；善補陰者，必於陽中求陰。」則陽得陰助而生化無窮，陰得陽助而源泉不竭之義也。